『守護健康 ~~ 快樂齊步走』活動系列

主辦單位：臺北市立關渡醫院、明日醫學基金會

 
歡迎社區民眾及院內同仁踴躍參加!
※洽詢電話： 28587000 分機 1139 、 0966287538 聯絡人：關渡醫院社區護理師 許瓊茹
序號 活動日期 課程主題 講 師 活動地點 成效
1

6 月 13 日
16 ： 00-
16 ： 50

1.日本YMCA老人預防跌倒操─關節操
2.健走姿勢練習與解說─擊肘訓練
3. 實際健走演練

北投運動中心
邱柏豪專任教師

關渡醫院B1員工餐廳

 

 

關渡國中外圍健走操場

73 人
2

6 月 27 日
16 ： 00-
16 ： 50

1. 日本YMCA老人預防跌倒操─下肢肌力
2. 健走姿勢練習與解說─拍掌訓練
3. 實際健走演練

70 人
3

7 月 11 日
16 ： 00-
16 ： 50

1. 日本YMCA老人預防跌倒操─有氧訓練
2. 健走姿勢練習與解說─同手同腳訓練
3. 實際健走演練

72 人
4

7 月 25 日
16 ： 00-
16 ： 50

1. 日本 YMCA 老人預防跌倒操─平衡感
2. 健走姿勢練習與解說─健走接力
3. 實際健走演練

63 人
5

8 月 8 日
16 ： 00-
16 ： 50

1. 日本 YMCA 老人預防跌倒操-肌耐力
2. 健走姿勢練習與解說─倒退走
3. 實際健走演練─國中外圍操場
4. 進階健走訓練

51 人
老人預防跌倒與防跌倒操課程講義
台灣平均每 5 位老人就有 1 位有跌倒的經驗，近 30 年來跌倒是造成老人事故死亡的第二大原因。跌倒對於銀髮族來說，卻常常是一項慘痛的經驗。老人跌倒，輕則皮肉瘀青，重則骨折甚至於死亡，所以，銀髮族在曾經有過一次跌倒的經驗之後，通常都會害怕跌倒。事實上，跌倒是可以預防的，只要多做運動，讓身體的肌力、平衡能力、敏捷性及協調性等保持到最佳狀態，就可以大大地減低跌倒的機率。60歲以後由於神經肌肉、骨骼關節以及心血管系統等各部機能衰退，而影響到肌力及平衡能力，身體只要稍微失去平衡就無力支撐及調節平衡而隨之倒下。造成老人跌倒的原因，可歸納為兩大類：
1. 內在因素：包括身體機能退化（視力、聽力、平衡感、協調性、骨骼肌肉系統）。
2. 外在因素：包括環境、衣著、及意外傷害。

跌倒處理方法及預防運動

•  提供中老年人一個安全無慮的活動環境。
•  讓中老年人有足夠的體能刺激與平衡訓練。
•  訓練並灌輸中老年人安全的跌倒方式。

整體來說，對於中老年人的適合課程中須包括環境、專業的師資與適當的課程安排，並給於正確的運動觀念與預防方法。關於關渡醫院這次所籌劃的健走運動完全符合需求，並提供室內場所可作為先前訓練與課程模凝場地。也善於運用社區資源 ( 關渡國中外圍操場跑道 ) 可成為課程安排內後段部份 - 實地演練中活動場地。本課程會以中老年人預防跌倒為主題出發，並設計方向分為日本中華基督教青年會 ( 日本 YMCA) 所引進的日式預防跌倒操與健走運動，並重點加強肌力與心肺能力。而且針對中老年人對於社會支持成分高也在之中設計小組活動與分組練習。如果每個人能保持參與社會的最佳狀態，就會帶來生活上的滿足，持續的活動能促進身體及心理的健康，中老年人參加自己有興趣的非正式的活動，比參加許多活動，更能提昇中老年人的生活品質與滿意度。在授課期間並不斷給予健康新知與正確的運動觀念，並希望藉由此活動推廣於社區居民。
美國疾管局謝文儒博士
與執行長