一、何謂肥胖與體重過重 -
肥胖是指體內脂肪過多現象。一般而言，男性體內脂肪量佔體重 10-20 ％，女性為 15-25 ％，若男性超過 25 ％，女性超過 30 ％，則可稱為肥胖。體重過重則指超過正常體重 10 ％以上者。
二、國人標準體重計算法 -
( 一 ) 行政院衛生署公佈成年國人標準體重計算法
1. 理想體重計算方式 :
男 : 【身高 ( 公分 )-80 】× 0.7 女 : 【身高 ( 公分 )-70 】× 0.6 2. 超重的計算方式 :
男 : 【身高 ( 公分 )-80 】× 0.7
女 : 【身高 ( 公分 )-70 】× 0.6
2. 超重的計算方式 :
( 二 ) 身體質量指數
身體質量指數 (B.M.I)= 指數介於 19~25 之間為理想範圍 ;18 以下表示體重過輕，而 26 以上則有體重過重之現象。
三、超重及肥胖的壞處 -
( 一 ) 導致許多疾病的發生例如高血壓、糖尿病及心臟病等。
( 二 ) 影響外觀、人際交往和身心健康。
( 三 ) 降低體能和運動能力。
( 四 ) 影響學習和工作效率。
四、減肥運動實例 -
適合減肥的運動，包括快走、慢跑、游泳、自行車、爬山、跳繩、有氧舞蹈等。從事減肥的運動要注意下列 :
( 一 ) 運動次數 : 每天 1 次。
( 二 ) 持續時間 : 每次持數時間 30 分 ~60 分。
( 三 ) 運度強度 : 最大心跳率的 60 ％ ~80 ％，達到邊運動還能邊聊天的強度即可。
( 四 ) 運動前須先體檢 : 如有心臟病、高血壓、糖尿病等症狀，運動強度不適宜過於激烈。
( 五 ) 如有身體不適時，要停止運動。
* 資料來源 : 臺北市健康護照 (P.43)
健走卡路里計算方式 -
• 基準值 : 能量消耗量為 0.096kcal/kg/min
• 計算方式 : 0.096kcal/kg/min ×公斤×健走分鐘
* 資料來源 : 行政院衛生署國民健康局
