身體組成與體重控制專欄

二、國人標準體重計算法 -

( 一 ) 行政院衛生署公佈成年國人標準體重計算法

男 : 【身高 ( 公分 )-80 】× 0.7

女 : 【身高 ( 公分 )-70 】× 0.6

2. 超重的計算方式 :

( 二 ) 身體質量指數

身體質量指數 (B.M.I)= 指數介於 19~25 之間為理想範圍 ;18 以下表示體重過輕，而 26 以上則有體重過重之現象。

四、減肥運動實例 -

適合減肥的運動，包括快走、慢跑、游泳、自行車、爬山、跳繩、有氧舞蹈等。從事減肥的運動要注意下列 :

( 一 ) 運動次數 : 每天 1 次。

( 二 ) 持續時間 : 每次持數時間 30 分 ~60 分。

( 三 ) 運度強度 : 最大心跳率的 60 ％ ~80 ％，達到邊運動還能邊聊天的強度即可。

( 四 ) 運動前須先體檢 : 如有心臟病、高血壓、糖尿病等症狀，運動強度不適宜過於激烈。

( 五 ) 如有身體不適時，要停止運動。